Cơ chế cơ bản của bồn tắm băng nằm ở việc điều chế phản ứng viêm bằng nhiệt độ lạnh. Damage cơ bắp sau khi tập thể dục gây ra tình trạng viêm, và nhiệt độ lạnh ức chế sự giải phóng quá mức các yếu tố viêm bằng cách hạn chế các mạch máu và tốc độ trao đổi chất làm chậm. Tuy nhiên, quá trình này cần phải được cân bằng: quá ngắn thời gian (ví dụ:<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 phút) có thể kích hoạt 'phản ứng căng thẳng lạnh', dẫn đến tắc nghẽn hồi phục hoặc ức chế miễn dịch.
Hầu hết các thí nghiệm đã chỉ ra rằng khoảng này làm giảm đáng kể mức độ creatine kinase (CK) (một dấu hiệu tổn thương cơ) mà không ức chế quá trình sửa chữa cơ bắp (ví dụ: Tạp chí Thể thao Y học thể thao 2021). Mười lăm phút ở nhiệt độ nước 10-15 độ là đủ để giảm nhiệt độ cơ thể lõi 1-2 độ để đạt được hiệu quả điều trị; Nếu nhiệt độ nước thấp hơn (ví dụ . 5 độ), thời gian cần giảm xuống còn 8-12 phút. Những người đầu tiên thường gặp phải sự đánh trống ngực hoặc khó thở được kích hoạt bởi kích thích nhiệt độ thấp. Nên bắt đầu với 5 phút và thích nghi theo các giai đoạn (ví dụ . 5 phút trong tuần đầu tiên, 8 phút trong tuần thứ hai). Giảm căng thẳng bằng cách thở sâu (4 giây trong - 7 giây ra - 8 giây ra). Đối với các bài tập tải nặng như marathon và CrossFit, các bài tập hướng cơ thể dưới có thể được kéo dài đến 15 phút bằng cách chỉ nhúng phần dưới. Một bồn nước đá theo sau là 10 phút kéo dài động có thể cải thiện khả năng vận động chung thêm 20 % (theo dữ liệu từ phục hồi chức năng thể thao). Nếu cần phải chơi lại trong vòng 48 giờ, thời gian có thể được rút ngắn xuống còn 8-10 phút để tránh ức chế quá trình viêm ảnh hưởng đến hiệu suất tiếp theo. Những người bị viêm khớp có thể sử dụng 'bồn tắm băng không liên tục' (5 phút ngâm + 2 min rest, 3 chu kỳ) để giảm sự nhạy cảm thần kinh.
Nếu bạn muốn thử bồn tắm nước đá, bể ngâm lạnh di động, bồn tắm nước đá di động, bồn tắm băng di động với nắp, v.v ... có thể được thử để xem.
